ライターのお仕事を始めてから、本当〜〜〜に運動不足になったなァと感じていますσ^_^;
自分で意識しなければ
全然運動をしない日もあって。
娘ちゃんが生まれてからは、なおさらに育児・家事・仕事に追われて
自分の運動をする時間がない・・(￣∇￣)
と思っていたけど
運動する時間がないんじゃなくて
運動する時間は作るんだ！と思い至って
昨年末くらいから実践している運動法をご紹介します〜٩( ‘ω’ )و
とってもシンプルな筋トレ法
筋トレするタイミングを決める
毎日、筋トレをするタイミングを決めていて。
平日は、息子くんの幼稚園送り出しが終わって、娘ちゃんの午前中のお昼寝タイム(大体10時から11時の間)が来たら
筋トレのタイミング！！と決めています(*’▽’*)
休日も、娘ちゃんの午前中のお昼寝タイムが来たら筋トレタイムです。せっせと筋トレをしていると、息子くんも加わってくれるので（腕立てやプランクをしていると背中に乗るなど・・(;’∀’)）
負荷がかかって、なかなかに鍛えられています☆
筋トレする時間
時間は、たった10分だけ。
すごく短い時間なんですけど、この10分間は筋トレを休まずひたすらに動き続けます。
大体、開始5分くらいでじわ〜っと汗をかいてきますよ(;^_^A
筋トレの内容
筋トレの内容は、その時の気分で適当にやっていきます(￣▽￣)
腹筋でも、背筋でも、腕立て伏せでも。
回数も決めず、大体ねじり腹筋からスタートして、プランクやスクワットなども入れます。
筋トレの内容
- ねじり腹筋（ゆ～っくりと身体を起こすのを繰り返します）
- 背筋
- 腕立て伏せ
- 深めのスクワット
- プランク(両肘と爪先をついて、身体を地面と水平に持ち上げてキープ)
- レッグレイズ(仰向けに寝た状態で足を90度持ち上げてキープ、ゆっくりと足を地面すれすれまで落としてキープ)
- 腕立て→しゃがむ→ジャンプ（名前がわからなかった・・(;’∀’)この動作をひたすら繰り返します）
これらの筋トレを、回数も内容も決めずに適当にやっているから、飽きることなく続けられているのかな？と思います。
個人的には、腕立て→しゃがむ→ジャンプ！の筋トレとねじり腹筋がとても好きです(*^^)v
もとから運動が好きなので、運動ができないとかえってストレスがたまってしまってσ^_^;
(ホントは、水泳が一番好きです。ゆったりクロールでひたすら泳ぎ続けたい・・)
また、少しずつでも水泳に行ける機会も作れたらな～って思っています♪泳ぐ前に、ゴボボボボ・・と水に潜って広い広いプールの中を見渡している時間がすごく好きですww
スポンサーリンク
食事制限はしすぎないこと
筋トレをすれば、大好きなおやつも食べるしアイスも食べます。これで結構、相殺されてしまうんですが・・(￣∇￣)
カレーの日は必ずおかわりをしてしまうし、やっぱり白米抜きの夕ご飯は辛いなァと思うところです(*_*;
筋トレをするかわりに、あんまり食事制限についてはシビアに考えないことにしました。
筋トレの成果は？
2人目の妊娠期に20kg増えて
ようやく、今はマイナス12kg。
もう、20代を過ぎて代謝が落ちてきてしまっていて、どーんと体重は落ちなくなっているので
のんびりと1年かけて、あと8kg落としていきたいなって思っています(^◇^;)
終わりに・・＊
リラックマと対峙する娘ちゃん♡
なかなか神妙な面持ちです(￣∇￣)w
明日は雪が降るかもしれないみたいですね♪雪だるま、作れるかな～？
では♪
本日もお付き合い頂いて
ありがとうございます(*’▽’)
イラスト販売やwebライティング、占いやwebサイト制作などなど…スキルの売り買いをしたいときにはココナラ↓
