こんにちは！
気が付いてみると、毎日当たり前のようにしている健康を維持するための習慣があるなぁっていうことに気付きました。
今日の記事では、私が健康な身体を維持するために気を付けている5つのポイントをご紹介します。
【健康ポイント】1.便秘にならないこと
便秘にならないことは、日々の生活の中でトップクラスに挙げられるくらいに気を配っていることです。
身体の中の毒素が排出される割合
- 5%…汗・皮脂・毛髪など
- 20％…尿
- 75％…便
つまり、ほとんどの毒素が便として排出されることになります。
健康食品・サプリメントなど口にするものに気を配ることはとても大切ですが、それ以上に便（毒素）を溜め込まず、常にスムーズに出せる身体作りが大切なのかなと感じています。
ちなみに、便秘にならないために私が毎日必ず食べているものは・・・
- プルーン・バナナ入りのプレーンヨーグルト
- ヤクルト
です。
プルーンは「ミラクルフルーツ」とも呼ばれる果実で、食物繊維が豊富で鉄分も多く含まれます。私は貧血気味なので、貧血防止のためにもプルーンを毎日食べていますよ(*^^)v
他にも、アンチエイジング効果や美肌効果などもあるようです。改めてプルーン、すごいな・・・！！
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【健康ポイント】2.毎日お風呂に入ること
これも暮らしのなかでは基本とも言えますが、時々はシャワーで済ませたくなるんですよね💦
ですが、毎日お風呂に入って体温を上げることは、免疫力を上げることにも繋がります。
シャワーなどで短時間でお風呂を済ませた場合、冷え性の人が体温を上げることは難しいといえます。
体力が下がっている場合には、免疫力が低下しウイルスなどにも感染しやすくなります。
体温を上げるポイント
- 体温が1℃上がると免疫力は5～6倍になる
- 36.5℃～37.0℃が最も免疫力が高い状態になる
- ストレスをためこまない
- 体温を上げることで便秘解消にもなる！
そのため、風邪をひいていないときでも時々体温を測るようにしています。
まずは自分の平熱を知っておくことが、健康を意識する第一歩になるのかなと思っています♪
【健康ポイント】3.毎日笑うこと・歌うこと
これは【健康ポイント】2.のストレス解消の部分にも大きく繋がることです。ストレスは便と同じように身体にためこまないこと、毎日発散するクセをつけておくのはとても大切なことです。
私の場合は、笑うこと・歌うことが最も身近なストレス発散法なので、お笑い番組を見て大いに笑ったり家事の合間に歌ったりしています♪
歌うことがもたらすメリット
- 副交感神経が優位になりリラックス状態となる
- 免疫力をアップさせることができる
- 冷え症を軽減する
笑うことがもたらすメリット
- 免疫力が高まり、NK細胞が体内のガン細胞などにも攻撃してくれる
- 血行が促進され新陳代謝が高まる
- 筋力をアップさせることができる
これは、ナース時代にも実感していたことでした。
大いに笑っている患者さんって、病状の回復が早いことが多かったんです。回復が早ければ、早く退院していく。反対に、表情も乏しくあまり喋らない患者さんは、回復もゆるやかだったと感じていました。
だから、ナースをしていた頃は、笑いが提供できるようなナースになりたいと努めていました。わかりやすいのが、パッチ・アダムスですね。
看護師として患者さんへ必要な情報を伝えることも大切だし、必要な看護をすることももちろん大切。
だけど、自分自身がしたことで笑ってもらって得られる患者さんの心の動きや、身体にもたらす影響の変化は、間近で見ていて私自身が勉強させてもらう部分が多かったなと感じています。
【健康ポイント】4.毎日味噌汁を食べること
【味噌の医者殺し】という言葉があるように、味噌は健康維持に大きな働きをしてくれます。
そのため、我が家では毎日必ず1食は味噌汁を取り入れるようにしています。息子くんが炒め物などでは野菜をほとんど食べないんですが、味噌汁は大好きでどんな野菜が入っていてもぱくぱく食べてくれます。
だから、我が家の味噌汁は冷蔵庫に入っているありったけの野菜を少しずつ沢山入れる・・というスタイルです★
味噌が身体にもたらすメリットは？
- 血圧を下げることができる
- 血管年齢が若くなる
- 乳ガンや胃ガンを予防することが期待できる
- 美肌効果がある
- ダイエット効果がある
味噌汁を作るときに必ず気を付けていることは、汁と具材が冷めきってから味噌を入れて仕上げるということです。
なぜなら、50℃以上あると味噌に含まれる乳酸菌などの身体に良い成分が死滅してしまうからです。
そして、食べる直前にほんのり温めてから食卓に並べる・・・という感じです(*^^)v
ちなみに、今シンプルに欲しいなと思っている味噌マドラー(￣▽￣)笑
お味噌を溶かすのにすごく便利そうですねぇ★
【健康ポイント】5.スクワット＋クランプを欠かさない
どんなに運動ができない日でも、スクワットとクランプ（筋力トレーニング）は欠かしません。スクワットはながらで出来るように、大体歯磨きタイムや食器を洗うときなどにやっています。
クランプは娘ちゃんがごきげんでハイハイしている横で、ぷるぷるぷる～としていたりします。
筋トレがもたらすメリット
- ガンを予防することを期待できる
- 血圧の低下
- 糖尿病のリスク低下
- 抑うつ症状の軽減・ストレス解消につながる
筋トレは、将来への有益な貯金だともいえます。
だから、毎日少しずつでも積み重ねるようにしています！
5つの健康ポイントのまとめ！
こうやって記事にまとめてみると、5つのポイントはそれぞれに作用し合うところもありますね★
今日挙げたものは医学的な見解に基づいて・・というよりも、私が10年間ナースをしてきて、「こう過ごした方がより健康になりやすい」と感じて、実践していたことでした。
意識的に一番気を付けているポイントが、便通かもしれません。
今は、望めばいくらでも情報は入ってくるし、食べたいものは健康なものからジャンクフードまで大体の物が食べられます。
でも、人間の身体って、本来はそんなに多くは溜め込んでおけない性質だと思うんです。
だから、自分のコップが満タンになる前に、どんどん吐き出す練習をしておくこと。
そうでなければ、大きな病気・ストレスが身体にのしかかってきたときに吐き出しきれなくなります。
自分にとってのストレス解消方法が習慣にしやすいものだと尚良いと思いますよ(*^^)v♪
疲れやすい体質を克服したブロガーさん＊リスねえさんにインタビューしてみました！
Twitterで仲良くして頂いているリスねえさん@kyojyaku_Risu（疲れやすい体質を克服したブロガーさん）にも、「健康を維持するために気をつけていることってありますか？」とインタビューさせてもらいました☆
自分の体質を知り、生活のバランスを整える事だと思います。
多分、疲れた時に不調が起こりやすい部分っていつも同じ部分だと思います。
そこはあなたの体の弱い部分です。 そこに負担がかからないよう生活の工夫をしていくのが良いと思います。
そして普段からバランスを取れた生活をすることも大事です。
食べすぎたら少し次の食事は胃の負担を軽減したり、ずっと座りっぱなしではなく適度に運動したり。
凄く基本的な事ですが、案外意識していないと難しい事だからです。 偏った何事も、適度にというのが健康の秘訣です。
～リスねえ～
リスねえさんのブログ：https://naturallylife.net/
ブログでは可愛いリスさんとリスねえの掛け合いも楽しく、健康を保つために必要な情報がわかりやすく掲載されています。
【自律神経失調症の治し方・食事】の記事でご紹介されていた山芋のとろとろ焼き・・！自律神経失調症などによる吐き気は無いけれど、美味しそうだから是非作ってみたい！って思いましたよ(≧▽≦)
ちなみに、リスねえさんのブログで私も初めてのインタビューに答えさせて頂きました！素晴らしい記事にまとめてもらって、感激です・・・！(´;ω;｀)
リスねえさんのブログはとても見やすく綺麗で、今目標にさせて頂いているブロガーさんです♡ゼヒ、遊びに行ってみてくださいね～！
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